Помоги себе сам. Книги, которые помогут поддержать психическое здоровье «в домашних условиях»

Психолог — не панацея. Невозможно обсуждать со специалистом абсолютно все проблемы (а если вы так делаете, значит, у вас зависимость — и это тоже проблема), поэтому нам приходится развивать в себе внутреннего психолога — помощника, который подскажет, как действовать, когда все идет не так. Книги из этой подборки помогут в этом: они расскажут, по каким законам работает психика и тело, и дадут работающие инструменты на каждый день.

Чемоданчик с психологическими инструментами для тех, кто периодически испытывает страх, неуверенность, апатию... То есть для всех. Мы сталкиваемся с психологическими проблемами каждый день — и это нормально. Так работают тело и мозг. Эта книга расскажет о базовых принципах и покажет, что делать в моменте, когда вы чувствуете себя неуютно. Практикующий психолог Джули Смит объясняет, как превратить плохие дни в хорошие, что делать, если мотивация на нуле, почему невозможно быть «просто счастливым». 

«Уже не первый десяток лет принято — и даже модно — правильно питаться и делать зарядку. Но психогигиена лишь недавно перестала быть чем-то неприличным для упоминания в обществе. Не ждите проблем, читайте книгу сейчас и копите душевные силы, развивайте стойкость», — пишет автор. Книга поможет «перепрошить» мышление: научиться фокусироваться не на проблеме, а на ее решении, самостоятельно заботиться о себе и опираться на свой внутренний стержень.

  

Разговоры с врачами могут здорово выбить из колеи. Под ворохом незнакомых терминов легко «задохнуться», а вопросы, которые приходят в голову как назло после приема, способны как минимум испортить настроение. Вот почему мы включили в подборку эту книгу. Стоит ли соглашаться на операцию? Какой вариант лечения выбрать? Можно ли при травме заниматься спортом? Доктор психологических наук Талия Мирон-Шац (она еще и обучалась у лауреата Нобелевской премии Даниэля Канемана) приводит алгоритмы, по которым вам будет легче принимать сложные  медицинские решения. 

Пример из книги. Когда вы обращаетесь к врачу, держите в голове план из трех вопросов:

Тогда ваш разговор с врачом получится конструктивным и полезным для вас. Эти три вопроса помогают закрыть большинство маленьких уточнений, которые «догоняют», как правило, через несколько минут после приема.  

«Невидимые миры внутри нас заслуживают не меньшего внимания и восхищения, чем окружающий мир. В конце концов, истинная история тела — это также и история жизни, которую мы в нем проживаем», — пишет автор Джонатан Райсмен. Каждая глава — увлекательная история о той или иной части тела или жидкости с точки зрения врача, а также заметки исследователя, изучающего новую незнакомую страну и необычные традиции ее жителей. Доктор Райсмен вел медицинскую практику в разных уголках планеты.  

Книга расширит ваше понимание о том, как работает человеческое тело. Удивительные истории в сочетании с рассказами об особенностях работы органов — обязательное чтиво для тех, кто любит медицинские сериалы и хочет больше узнать о себе. Понимание, как работает тело, помогает поддерживать здоровье — физическое и психологическое.  

Среди известных людей много тех, кто считает себя застенчивым. Например, бывший футболист Дэвид Бекхэм, певица Леди Гага, актер Джонни Депп. В застенчивости нет ничего плохого, но с ней надо научиться жить, чтобы это качество не ограничивало вас. Например, застенчивость часто мешает в общении: не дает раскрыться личности и заводить новые знакомства. 

Книга ведущего мирового исследователя застенчивости и социальной тревожности Линн Хендерсон полна советов, упражнений и вопросов, которые помогут исследовать себя и отточить свой личностный стиль — у застенчивости есть сильные стороны, о них вы узнаете из книги. Как следствие, вы будете чувствовать себя свободнее и увереннее в незнакомом обществе и прочих ситуациях, когда нужно проявлять коммуникативные навыки. 

Отношения с родителями редко бывают безоблачными. Одни дети с годами проникаются уважением, а другие никак не могут забыть обиды. Если вы до сих пор перебираете в голове травмы, которые нанесли вам родители, эта книга поможет прекратить изматывающий диалог и начать жить по-новому — без обид и обвинений. С помощью упражнений из книги вы начнете опираться на себя, перестанете ждать родительского одобрения и станете по-настоящему взрослым и самостоятельным.  

Внутри — восемь стратегий избавления от боли и несколько способов взять позитивный реванш, техники укрепления внутреннего «я», методики определения обновленной версии себя и многое другое. 

Родители — наши первые значимые взрослые. От них зависит, как мы будем относиться к миру в целом. Нужно разобраться с детско-родительскими отношениями, чтобы начать жить своей жизнью.   

Книга-практика. На каждой странице вы найдете упражнение или технику, чтобы лучше понять себя, научиться любить себя и заботиться о себе. Самокритика, бесконечные сомнения, стресс — все это не дает увидеть и принять свою уникальность. А именно это ключ к здоровой самооценке и возможности реализовать себя в жизни.

Здесь вы найдете список из 100 эмоциональных состояний, чтобы найти нужные оттенки эмоций. Определите свои зоны роста и поймете, как проводить интервью с самим собой. Составите позитивный плей-лист и чек-лист борьбы с трудностями. Воркбук от врача-психотерапевта Шаинны Али — повод уделить время знакомству с самим собой, чтобы полюбить себя настоящего. 

Полезного чтения!