Аюрведический центр красоты и здоровья «Живая вода»
Метод пяти пальцев
Если вы хотите добиться успеха в жизни, рекомендуем пользоваться этим методом каждый вечер!
Метод «пяти пальцев», предложенный Л. Зайвертом, является простой и доступной техникой, в которой за каждым пальцем руки закреплен один из контролируемых параметров качества достижения цели.
М (мизинец) — МЫСЛИ, знания, информация.
Что нового я сегодня узнал. Какие знания приобрел. В чем возросла моя компетентность, усилился профессионализм. Какие новые и важные идеи сегодня меня озарили.
Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал и чего достиг.
С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ духа.
Каким было сегодня мое преобладающее настроение, расположение духа. Что было связано с положительными эмоциями и высокой мотивацией.
У (указательный) — УСЛУГА, помощь, сотрудничество.
Чем я сегодня помог другим. Познакомился ли я с новыми людьми. Улучшились ли мои взаимоотношения.
Б (большой палец) — БОДРОСТЬ, физическое состояние.
Что я сделал сегодня для моего здоровья, поддержания моих физических сил. Что позволило отдохнуть, восстановить силы. Что сделано сегодня мною для поддержания здоровья, физической формы.
Этот компактный и удобный метод дает возможность быстро и качественно проконтролировать, как прошел день.
Попробуйте этот метод для анализа итогов дня, а также для контроля текущей ситуации. Следуйте осознанным путем приближения к своим целям, и вы обязательно их достигнете!
Прасарита Падоттанасана
Асана растягивает подколенные сухожилия, внутренние и задние поверхности ног, удлиняет и укрепляет позвоночник, регулирует пищеварение и перистальтику кишечника, уменьшает боли в спине, усиливает кровообращение во всем теле, устраняет тугоподвижность суставов и способствует снижению веса тела.
Прасарита Падоттанасана снимает усталость и головные боли, заряжает энергией (поэтому рекомендуется для утренних комплексов) и эффективно успокаивает нервную систему.
Противопоказания
При проблемах с нижней частью спины (нижними отделами позвоночника) рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора. Глубокий наклон выполнять нельзя!
Выполнение
Встаньте в Тадасану, расставьте стопы на 120 см друг от друга таким образом, чтобы внутренние края стоп были строго параллельны друг другу. Подтяните колени и положите ладони на бедра.
На вдохе потянитесь грудной клеткой вверх и наклоните прямой корпус вперед, разворачивая ягодицы наружу, а бедра – внутрь. Поставьте ладони на одну линию со стопами, прижмите их к полу и опустите макушку на эту воображаемую линию.
Следите за тем, чтобы руки и ноги были полностью выпрямлены, а низ живота – свободен. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.
Оставайтесь в позе одну минуту, затем вернитесь в Тадасану.
Возможные ошибки
Вы сгибаете спину, а не вытягиваете ее
Ваши ноги разъезжаются (для того, чтобы этого избежать, можете слегка завернуть стопы носками внутрь).
Вы сгибаете колени
Вы переносите вес тела на голову
Для начинающих
Попробуйте выполнить асану, нагнувшись вперед до тех пор, пока спина не станет параллельной полу, затем разведите руки в стороны и задержитесь в данном положении на 15-30 секунд.
Для продвинутых
Отнимите ладони от пола и заведите их за спину.
Свежие комментарии