Красота и здоровье
📝 КОСМЕТИКА НА КУХНЕ
Это может звучать шокирующе, но искать косметику нужно на кухне. Я сосредоточена на здоровом растительном питании. И поскольку кожа является самым большим органом, это так важно, как мы заботимся о ней. Помните: энергия и здоровый румянец приходит, в первую очередь, изнутри и начинается с продуктов, которые увлажняют нашу кожу. Огурцы, сельдерей, капуста, шпинат, овсянка, авокадо, орехи и кокос – помогут нам светиться изнутри. Чтобы увеличить эффект, мы можем использовать эти же ингредиенты и снаружи.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
Это самый фантастический по своей эффективности и свойствам для красоты продукт.
Кокосовое масло с витамином Е, который стимулирует рост и восстановление клеток кожи, защищает вашу кожу от старения и предотвращает её высыхание и растрескивание. Оно также ускоряет время заживления, что делает кожу более свежей и сияющей.
Попробуйте использовать небольшое количество кокосового масла каждый вечер в качестве увлажняющего средства для лица. Вы будете просыпаться со свежей увлажненной кожей. Раз в неделю, используйте его в качестве увлажняющего средства для всего тела перед сном.
Вы можете также использовать его в качестве вкусного средства для снятия макияжа.
Для волос, попробуйте растопить в руках столовую ложку кокосового масла и нанести равномерно по всей длине. Оставьте на несколько часов, желательно на ночь, чтобы действительно дать ему впитаться, а затем смойте его обычным натуральным шампунем. Волосы избавятся от сухости и станут мягкими, гладкими и блестящими!
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
Яблочный уксус – ещё один чудо продукт, который должен совершить путешествие от вашей кухне к вашему шкафу в ванной.
Мытье лица химическими средствами и косметикой для удаления макияжа часто нарушают рН баланс кожи, что делает её более уязвимой к раздражениям. Естественные кислоты, которые содержатся в яблочном уксусе помогают заново сбалансировать уровень рН, в то же время смягчая, уменьшая покраснение, залечивая сухие участки, пятна и прыщи.
После того как вы удалили макияж, нанесите разбавленный водой яблочный уксус на кожу лица ватным тампоном.
Промывать волосы разбавленным яблочным уксусом – также отличный способ придать больше блеска волосам. Смешайте одну часть уксуса с двумя частями воды (экспериментируйте, чтобы найти комбинацию, которая лучше всего подходит именно вашим волосам. А если у вас сухие волосы, используйте меньше уксуса). Помассируйте волосы и кожу головы после мытья в течение нескольких минут и смойте. Даже делая такое полоскание только один раз в месяц - этого достаточно, чтобы обновить волосы и придать им больше блеска и красоты!
ОВСЯНКА И САХАР
Домашние отшелушивающие скрабы, в составе которых тростниковый сахар и овёс, являются одним из лучших способов сохранить свою кожу счастливой и гладкой. Отличный скраб можно приготовить из тростникового сахара, овса, кокосового масла, оливкового масла, какао и эфирного масла лаванды. Чтобы сделать его, просто используйте соотношение 3 к 2 сахара и овса, а затем смешайте с ложкой базовых масел и нескольких капель эфирных.
Гранулы сахара довольно грубые и являются прекрасным бодрящим эксфолиатором для мертвых клеток кожи. Овёс смягчает его действие и питает кожу. Кокосовое и оливковое масло успокаивают кожу и глубоко увлажняют её.
Любое из состояний - мысль.
Не нравится состояние? - Поменяй мысль.
Аму Мом
ПОЗВОНОЧНОЕ ДЫХАНИЕ.
Эта техника медитации очень тесно связана с процессами очищения и раскрытия. Закройте свои глаза. Не нужно принимать никаких специальных поз. Просто сядьте так чтобы вам было удобно и постарайтесь держать спину максимально прямо. Вполне можно сидеть на стуле или кровати.
Начните следить за своим дыханием. Наблюдайте его – просто отмечайте вдохи и выдохи. Эта техника позвоночного дыхания выполняется через нос. Дышите носом, а не ртом.
Далее нужно представить себе тонкий канал, проходящий от вашей промежности до точки между бровями – третьего глаза. Во время выполнения этой техники медитации, представляйте как по этому каналу, от промежности, в районе которой находится первая чакра Муладхара, до третьего глаза начинает подниматься тонкий ручеек светящейся энергии. Мы визуализируем этот канал и наблюдаем за ним вместе со своим дыханием. Во время вдоха наше внимание поднимается по нему вверх, во время выдоха наш внутренний взор плавно перемещается от третьго глаза обратно вниз, к муладхаре. Повторяйте этот процесс снова и снова.
Постепенно, по мере выполнения этой практики вы действительно можете ощутить, как у вас по спине бежит тонкий ручеек энергии, вы можете почувствовать его тепло, в некоторых случаях он может стать очень горячим. Это очень хорошо – значит вы все делаете правильно, вы ощущаете свою энергию.
При регулярной практике техника ведет к очень глубоким процессам, к глубокой медитации, раскрывает третий глаз и отчищает наше внутреннее пространство от физических и ментальных блоков.
Практиковать эту технику медитации можно 1-2 раза в день, по 10-15 минут. Желательно делать это до еды, иначе легко впасть в сонливое состояние. Применять ее можно где угодно, например в транспорте, пока вы едете на работу, главное не делайте это находясь за рулем автомобиля.
Аюрведа – наука о жизни 🍀
О полезных и вредных свойствах некоторых продуктов питания и их сочетаний, согласно "Аштанга-санграхе" (Сутрастхана, глава 7):
МЁД, ИМБИРЬ, ПШЕНИЦА, РИС, ТОПЛЕНОЕ МАСЛО, СЛИВОЧНОЕ МАСЛО, КУНЖУТНОЕ МАСЛО, РЕДЬКА, РЕДИС
========================================================
[AS 1.7.212 (SMu)]
hīnātimātram açanam marun-nicaya-kōpanam |
bhajataḥ viṣa-rūpatvam tulyāṁçē madhu-sarpiṣī* ||
Прием пищи (açana) в слишком малых (hīna) дозах (-mātra) делает патогенной (kōpana) вата-дошу (marut); [прием же пищи] в чрезмерно больших дозах (ati-mātra) делает патогенными (kōpana) все три доши (nicaya).
[При одновременном приеме] в равных (tulya) дозах (aṁça) МЁДА (madhu) и ТОПЛЕНОГО МАСЛА (sarpis) [они] приобретают (bhajatas) свойства яда (viṣa-rūpatva).
(*Примечание: иногда встречающийся вариант написания - madhu-sarpiṣōḥ [G.du.] - не меняет смысла фразы и перевода)
[AS 1.7.219ab (SMu)]
ārdrakāt jāyatē çuṇṭhī saṁskārēṇa laghīyasī |
[Хотя] СУШЕНЫЙ ИМБИРЬ (çuṇṭhī) приготовляется (jāyatē) из СВЕЖЕГО ИМБИРЯ (ārdraka), [тем не менее] благодаря способу своего приготовления (saṁskāra), [т.е. сушке, он является] более легким для пищеварения (laghīyasī) [нежели свежий имбирь].
(В обоих случаях имеется в виду корень имбиря, Zingiber officinale - прим.перев.)
[AS 1.7.220cd (SMu)]
çāliḥ piṣṭaḥ garīyastvam gōdhūmāt api gacchati ||
РИС (çāli), превращенный в муку (piṣṭa), становится (gacchati) даже еще (api) более тяжелым (garīyastva) [для пищеварения], нежели ПШЕНИЦА (gōdhūma) [- также и в форме муки].
[AS 1.7.224cd (SMu)]
sarpiḥ snigdhataram hanti na arditam navanītavat ||
[Хотя] ТОПЛЕНОЕ МАСЛО (sarpis) [является] более жирным и увлажняющим (snigdha-tara) [чем] СЛИВОЧНОЕ МАСЛО (navanīta), [оно, тем не менее], не (na) лечит (hanti) лицевой паралич (ardita) [так, как это делает обычное сливочное масло].
[AS 1.7.225 (SMu)]
cakṣuṣyaḥ api hi gōdhūmaḥ taela-pakvaḥ tu dṛṣṭi-hā |
mūlakam dōṣa-jananam siddham tu tat a-dōṣalam ||
Хотя (api hi) ПШЕНИЦА (gōdhūma) [в целом] полезна для зрения (cakṣuṣya), но (tu), приготовляемая (pakva) на КУНЖУТНОМ МАСЛЕ (taela), [она] губительно действует на зрение (dṛṣṭi-han).
РЕДЬКА [и редис] (mūlaka) [т.е. Raphanus sativus, в сыром виде] раздражает (janana) [все три] доши (dōṣa), но (tu), приготовленная и приправленная (siddha), она (tad) не выводит дош из равновесия (a-dōṣala).
[AS 1.7.226ab (SMu)]
uṣṇam viṣī-bhavati ēva viṣa-ghnam api mākṣikam |
Даже (api) от природы действующий как детоксикант (viṣa-ghna) [т.е. обезвреживатель ядов], МЁД (mākṣika), будучи подвергнут тепловой обработке, т.е. нагреванию (uṣṇa), сам (ēva) становится ядом (viṣī-bhavati).
"Когда прошло уже пол осени"
Супта Вирасана
Перевод с санскрита:
Поза воина лежа
Показания:
Нарушение кислотности и язва желудка, боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.
Противопоказания:
При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.
Техника выполнения:
Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.
С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
Опираясь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем вытяните спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположите спину на полу.
Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, вытяните прямые руки за головой.
Задержитесь в асане 30—60 секунд, дышите ровно. Выйдите из позы с осторожностью! Дайте ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.
ВНИМАНИЕ:
Не поднимайте поясницу!
Не сжимайте шею!
Не разводите колени!
Терапевтический эффект:
Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.
Советы по Пранаяме для начинающих
Жизнедеятельность нашего организма сопровождается бесконечной чередой вдохов и выдохов. Мы их делаем не осознанно, автоматически, днем и ночью, во время бодрствования и сна. Этот процесс обычно не требует от нас ни внимания, ни каких-то особых усилий. Но, начиная осваивать дыхательные упражнения - пранаяму, мы работаем уже не только с телом, но и с сознанием. Если вы только начинаете осваивать дыхательные практики, то вам будет интересно познакомиться с асанами и вспомогательными материалами, которые могут вам помочь во время Пранаямы.
Позиция лежа
Базовые техники Пранаямы лучше всего изучать лежа на полу, поскольку вы не будете отвлекаться на сохранение стабильности в теле, как в позах сидя. Вы можете использовать болстер, чтобы лучше раскрыть вашу грудную клетку. На болстер положите одеяло, и используйте его в качестве подушки (т.е. положите его под голову). Лягте на болстер и выровняйте свое тело так, чтобы копчик находился на одной линии с головой, а спина была прямая.
Позы сидя
Оптимальными асанами для Пранаямы являются простые сидячие медитативные позы – Вирасана, Сиддхасана, или половина позы Лотоса, с использованием Джаландхара бандхи или горлового замка. Чтобы выполнить Джаландхара бандху, поднимите верх грудины к подбородку, подвиньте челюсть к уху и медленно опустите подбородок на грудину.
Ответная реакция
В Пранаяме вы стараетесь распределять ваше дыхание равномерно по всем вашим легким – вверху и внизу, слева и справа, спереди и сзади. Вначале практики вам, возможно, не удастся почувствовать раскрытие всех частей легких. Мягкие ровные прикосновения йога партнера помогут вам усилить ощущения в легких и понять, как дышать ровно и полной грудью.
Вспомогательные материалы
Вы можете использовать вспомогательные материалы, которые помогут понять, где ваши легкие не могут полностью раскрыться. Затянутые ремни – один на груди возле ключицы, а другой вокруг плавающих ребер, - покажут вам, какая часть легких хуже работает (т.е. меньше расширяется). Контакт между спиной и бостером подскажет вам, какой частью легких вы дышите больше: верхней или нижней.
Любой человек, в нашей жизни, появляется в ней именно тогда, когда мы больше всего нуждаемся в уроке, который он с собой несет.
Робин Шарма
Эка Пада Раджакапотасана I – Поза голубя
Поза голубя – одна из самых красивых асан, равно как и одна из самых полезных. Символизирует царя голубей Раджакапота. Осваивать ее стоит постепенно, по ступеням, приступать к следующему этапу стоит тогда, когда предыдущий не вызывает никаких отрицательных ощущений в мышцах и позвоночнике.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуты вперед.
2. Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
3. Левая нога осторожно отводится назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
4. Положить ладони на поясницу, максимально прогнуться назад и задержаться в таком положении.
5. Затем положить руки на пол, левую ногу согнуть в колене и тянуться ей к голове. Ухватиться правой рукой за левую ногу, затем и левой рукой тоже. Задержаться в таком положении.
6. Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполении асаны.
Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний. Рекомендуется ступенчатое освоение.
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ"
Это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!
Также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
- Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
- Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
- Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
- Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
- Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
- Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Свежие комментарии