Аюрведический центр красоты и здоровья «Живая вода»
КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ЙОГИ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Дыхание в йоге так же важно, как дыхание в жизни. Оно помогает успокоиться, переключить внимание с одного объекта на другой и раствориться в пространстве. Вдыхая, мы наполняем свои грудь и голову всем самым чистым и светлым, а выдыхая, избавляемся от всего самого ненужного. В том числе, от токсинов и лишних объемов в талии.
Небольшие задержки
Недолгие комфортные задержки легко практиковать, когда выполняешь уже давно знакомую последовательность асан вроде сурьи намаскар. Например, переходя из позы восьми точек в позу кобры задержите дыхание так же, как во время позы собаки мордой вниз. Да, первое время будет сложнее следить за неестественным дыханием во время практики, но это-то и делает йогу еще интереснее. В этом, кстати, и заключается прелесть Аштанга-Виньяса йоги, где комбинация дыхания и движений позволяет не просто заниматься любимым делом, а активно медитировать.
В случае с короткими задержками дыхания, организм оказывается некомфортных условиях, очень нервничает и, как следствие, потеет. В этом секрет всех кардио-тренировок. Ведь очевидно: когда мы сидим за компьютером и ровно дышим, скинуть пару тройку лишних килограмм довольно сложно (да что уж там — это невозможно).
Втягивайте на задержке живот
В йоге эта практика относится к одной из утренний крий, которая называется «уддияна бандха». Это втягивание живота выполняется сразу после сна не просто так — очень важно делать уддияну на пустой желудок (то есть не есть никакой твердой пищи за 3 часа). Стоя на слегка согнутых ногах, с мощным выдохом наклоните корпус вперед, ладони поставьте на колени и, сделав задержку дыхания, втягивайте живот, чтобы он уходил под ребра, и расслабляйте его.
В процессе уддияны бандхи организм вырабатывает адреналин, за счет чего мы становимся бодрее, а пищеварение — активнее. Сделайте три таких подхода и почувствуйте, как вам становится легче после съеденного поздно вечером чизкейка.
Резкое непрерывное дыхание
Для дыхательных упражнений в йоге есть отдельное обозначение — «пранаяма». Одна из лучших пранаям для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса — это капалабхати (дыхание огня). Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать пассивно, задействуя все это время живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе — прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец — 108. Сигналом о том, что вы все делаете правильно и работа идет, станет легкая боль в спине.
Дыхание Капалабхати стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.
Практиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах класса, но и дома, в офисе, институте. Именно эта универсальная черта позволяет йоге просачиваться в нашу повседневную жизнь и делать нас лучше.
Астрологические рекомендации: РЕТРОГРАДНЫЙ МЕРКУРИЙ
Ближайший период ретроградного Меркурия: 3-24 декабря
В астрологии планета Меркурий курирует информацию и общение. Образование, короткие поездки, публикации, переговоры, документы, письма, новости находятся под властью Меркурия. Как и всё в нашей жизни, Меркурий изменяется и регулярно пребывает в трёх состояниях – директном, статичном и ретроградном.
Директный Меркурий действует нормально и верно выполняет все возложенные на него функции. Большую часть дней в году Меркурий директный. Статичный Меркурий – это остановка, когда директный Меркурий преобразуется в ретроградный, и наоборот. Функции Меркурия замирают в бездействии. Этот «мертвый сезон» длится несколько дней, когда желательно делать паузу в информационной и коммуникативной активности.
Ретроградный Меркурий действует в ненормальном состоянии и искажает все возложенные на него функции. Общение приобретает бессмысленность, а информация приходит ложной. Всё происходит с проволочками, путаницей и задержками. 3-4 раза в году Меркурий бывает ретроградным в течение двадцати с небольшим дней. Согласитесь, что двадцать дней – это почти месяц, и если сложить длительность периодов, когда Меркурий ретроградный, то получится число – сто дней в году.
Все три состояния Меркурия необходимы человеку, чтобы эффективно и с удовольствием проживать жизнь. Директный Меркурий не замечается, и его позитивное влияние воспринимается как должное, а период статичного Меркурия слишком короткий, чтобы отследить эффект. Ретроградный Меркурий часто вызывает недовольство, так как принуждает человека замедлить стремительный забег за счастьем. Период ретроградного Меркурия будет полезным, продуктивным и даже приятным, если использовать его особенности с умом.
Поделимся рекомендациями, что делать в период ретроградного Меркурия:
✨Актуализировать затухшие контакты, и возвращать людей из прошлого. Устраивать встречи с теми, с кем ранее выстроились дружеские и профессиональные отношения. Такие встречи могут специально планироваться, или стать неожиданными, когда случайно встречаете давнего знакомого, которого не видели и не слышали много лет.
✨Дописывать, дорабатывать, уточнять. Тексты, картины, проекты.
Продолжать, а не начинать. Возвращаться к тому, что было почти сделано когда-то давно, но все же не доделано, и продолжает требовать своей реализации. Например, если статья или сценарий писались еще в прошлом году, но до сих пор не отредактированы, и ждут звездного часа на рабочем столе, то, скорее всего, они допишутся в период ретроградного Меркурия.
✨Планировать, но не делать, и не договариваться ни о чем важном, имеющем долгосрочную перспективу. Решения, принятые на ретроградном Меркурии, часто пересматриваются.
✨Отложить события, связанные с документацией, и повременить с крупными покупками. Среди них и регистрация отношений в ЗАГСе, и покупка автомобиля, и приобретение недвижимости, и оформление трудового договора, или другого значимого для вас контракта. Все, что требует решимости, формализации и подписи, лучше делать на директном Меркурии.
✨Принимать спокойно проволочки в текущих делах и игнорировать «плохие» новости. Велика вероятность, что когда Меркурий станет директным, новости потеряют актуальность и значимость.
Свежие комментарии